Как согнать жир с живота? Приготовьте завтрак с учётом этих 3 правил

У каждого свой способ сбросить лишний вес, кто-то, например, продолжает есть всё то же самое, но в меньших объёмах. Но важно, чтобы первый приём пищи был здоровым и учитывался баланс калорий. Кроме того, варианты продуктов, предложенные специалистом, ещё и в целом полезны для организма. Какие блюда с ними можно есть, «Медикфорум» узнал у врача-нутрициолога Игоря Строкова.

Правильный завтрак для похудения

Бобовые

По словам специалиста, бобовые, такие как фасоль, — это идеальный набор белков, клетчатки и углеводов.

Варианты:

• фасоль, бекон и яйца;
• фасоль с омлетом;
• смузи;
• хумус из нута и белой фасоли — альтернатива сыру и джему на хлебе с маслом.

Орехи

В орехах много ненасыщенных, полезных жирных кислот, а вдобавок к этому — клетчатки и белка. Строков привёл в пример исследование: люди, которые каждый день съедали 14 граммов орехов, в целом теряли вес в течение четырёх лет.

Ещё один плюс орешков — снижение уровня сахара в крови. Поэтому их можно использовать как перекус между завтраком и обедом.

Варианты:

• мюсли с орехами;
• каша с орехами.

Зелёные листовые овощи

Это ценный источник клетчатки, которая поддерживают полезные бактерии кишечной флоры.

«В противном случае избыток вредных бактерий в кишечнике может привести к проблемам со здоровьем. Это также может означать увеличение веса», — сказал врач.

Варианты:

• омлет со шпинатом;
• сэндвич с тофу, руколой и кресс-салатом;
• коктейль с бананом, корицей, овсяными хлопьями и листовым шпинатом.